毎日暑いですね
３０℃を超える日々が続いています。
これだけ暑いといくら朝方といっても暑いです。
だいたい７時半頃から１時間ほどランニングをするんですが
まぁ暑い
汗がだらだら出てきます。
もうかれこれ８年くらいランニング続けていますが
熱中症になってしまった事はありません。
そこで普段僕がやっている対策を紹介いたします。
必須アイテム① キャップ
出かけるなら帽子をかぶりなさい
子供のころ言われましたよね おかんに。
夏に外に遊びに行くときは僕も
ヤクルトスワローズの帽子被ってましたよ。（古田選手好きだった）
そんなわけで、キャップは大切ですよ。
日差しを防ぎますし、顔に汗が垂れてくるのも防げます。
被った時に浅いのと深いのありますが、
マラソン用だと割と浅いのが多いですね。
僕 頭でかいからサイズ選びに苦労します。
サイズしっかり会ってないと走った時にめくりあがるんですよ
あれが本当にうっとうしい
なのでサイズ感と被ったときの深さチェックは大切です
必須アイテム② 小銭２００円
えっ？ なんで２００円なの？
そう思いますよね。
でも２００円なのが本当にポイントです。
まずランニング中 やっぱりのどの渇きに耐えられなくて
ドリンク欲しくなる時は絶対にあります。
気が付くと 自販機ばかり見てるあるある （笑）
喉の渇きがある時点でもう水分不足してるって言いますし
のど渇いた時はすぐにドリンクを買うべきです。
そこで２００円
だって１００円だと買えない時あるんですよ。
辛いですよ。 自販機見つけてドリンクが１５０円
あぁ足りない。 近くにスーパーもない。
そんな時のために２００円！
必須アイテム③ ランニング出発前のアミノ酸ドリンク
冬の１０キロだと大丈夫なんですが
夏の１０キロはアミノ酸を摂取してないと
身体がきつくなります。
おすすめは３０００mg摂取できるドリンク
僕 アミノ酸飲んでランニング と飲まないでランニングを
交互に繰り返してみて本当に実感しました。
飲んで走ると身体が疲れにく
１０キロ程度で恐縮ですが 最後まで余裕感がある
飲まないと５キロくらいで あれ？身体重いなって思います。
なので摂取をおすすめします。
摂取する物はこれくらいなので 熱中症に効果ありますよ。
まとめ
という訳で夏の暑い時期のランニングで熱中症にならない為に必要なアイテムは
- キャップ
- ２００円（小銭）
- アミノ酸ドリンク
の三点です。
まぁドリンク持って走る人もいますよね。
僕も１０キロ超えるランニングならそうしますが
１０キロくらいだとどうしても荷物少なめで
爽快感を守りたいので上記３つに絞っています。
